சாய்வு டிரெட்மில் என்றால் என்ன, அதை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்?

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு விஷயத்தைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்சாய்வு ஓடுபொறி. ஆனால் சாய்வு டிரெட்மில் என்றால் என்ன, அதை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்? இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், இந்தக் கேள்விகளுக்கும் இன்னும் பலவற்றிற்கும் நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்.

முதலில், சாய்வு டிரெட்மில் என்றால் என்ன என்பதை வரையறுப்போம். சாய்வு டிரெட்மில் என்பது ஓடும் மேற்பரப்பின் கோணத்தை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு வகை டிரெட்மில் ஆகும். இதன் பொருள் நீங்கள் மேல்நோக்கி ஓடுவதை உருவகப்படுத்தலாம், இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சியை வழங்குகிறது.

சரி, ஏன் சாய்வு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்த வேண்டும்? உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சாய்வுப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன:

1. அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்: மேல்நோக்கி ஓடுவதற்கு தட்டையான மேற்பரப்பில் ஓடுவதை விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே அதே நேரத்தில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

2. வலிமையை உருவாக்குதல்: சாய்வுப் பயிற்சி கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களின் தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது.

3. இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்துகிறது: சாய்வாக ஓடுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது காலப்போக்கில் இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்தும்.

4. உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்: புதிய வரம்புகளுக்கு உங்களைத் தள்ள விரும்பினால், சாய்வு ஓட்டம் உங்களை நீங்களே சவால் செய்து உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு சாய்வு டிரெட்மில்லை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்? நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் சாய்வுப் பயிற்சியில் புதியவராக இருந்தால், குறைந்த சாய்வுடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக சாய்வை அதிகரிக்கவும்.

2. கலக்கவும்: உங்கள் உடற்பயிற்சியின் சாய்வையும் வேகத்தையும் மாற்றி, விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடலை வெவ்வேறு வழிகளில் சவால் செய்யவும்.

3. நல்ல ஃபார்மைப் பயன்படுத்துங்கள்: காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் உடற்பயிற்சி முழுவதும் நல்ல தோரணையையும் நிலையான வேகத்தையும் பராமரிக்கவும்.

4. சரியாக குளிர்விக்கவும்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, வலியைத் தடுக்கவும், மீட்சியை ஊக்குவிக்கவும் குளிர்விக்கவும், நீட்டவும் மறக்காதீர்கள்.

மொத்தத்தில்,சாய்வான ஓடுபொறிஉங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கலாம். சாய்வுப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம், வலிமையை அதிகரிக்கலாம், இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் புதிய வழிகளில் உங்களை நீங்களே சவால் செய்யலாம். மெதுவாகத் தொடங்கவும், கலக்கவும், நல்ல வடிவத்தைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற சரியாக குளிர்விக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.