உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்

ஒரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் மீண்டு, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை அதிகரிக்க உதவும் சில நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம்.உடற்பயிற்சி அமர்வு. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. கூல் டவுன்: உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சிகளில் ஈடுபட சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இது தலைச்சுற்றலைத் தடுக்கவும் தசை மீட்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

2. நீட்சி: நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் தசை இறுக்கத்தைத் தடுக்கவும் நிலையான நீட்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் வேலை செய்த தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. நீரேற்றம்: உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் திரவங்களை நிரப்ப நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உகந்த செயல்திறன் மற்றும் மீட்சிக்கு நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது மிக முக்கியம்.

4. எரிபொருள் நிரப்புதல்: உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள். இது கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்ப உதவுகிறது மற்றும் தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

5. ஓய்வு: உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டு வரவும் நேரம் கொடுங்கள். தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஓய்வு அவசியம்.

6. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: வலி அல்லது அசௌகரியத்தின் ஏதேனும் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் அசாதாரணமான அல்லது கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

7. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: நீங்கள் செய்த பயிற்சிகள், தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும் செய்தவை உட்பட உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், தேவைக்கேற்ப உங்கள் வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்யவும் உதவும்.

8. உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: குளித்தல், உடற்பயிற்சி துணிகளை துவைத்தல் மற்றும் ஏதேனும் காயங்கள் அல்லது புண் புள்ளிகளை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் நல்ல சுய பராமரிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்கள் தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய வழக்கத்தை சரிசெய்வது முக்கியம்.