உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்உடற்பயிற்சி அமர்வு. பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. கூல் டவுன்: உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் அல்லது நீட்டிப்புகளில் ஈடுபட சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இது தலைச்சுற்றலைத் தடுக்கவும், தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

2. நீட்சி: நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் தசை இறுக்கத்தைத் தடுக்கவும் நிலையான நீட்சிகளைச் செய்யவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் வேலை செய்த தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. ஹைட்ரேட்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது வியர்வை மூலம் இழந்த திரவங்களை நிரப்ப நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரேற்றமாக இருப்பது உகந்த செயல்திறன் மற்றும் மீட்புக்கு முக்கியமானது.

4. எரிபொருள் நிரப்புதல்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் அடங்கிய சீரான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள். இது கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்ப உதவுகிறது மற்றும் தசைகள் பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

5. ஓய்வு: உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் நேரத்தை அனுமதிக்கவும். தசைகள் பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஓய்வு அவசியம்.

6. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: வலி அல்லது அசௌகரியத்தின் எந்த அறிகுறிகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் அசாதாரணமான அல்லது கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

7. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உடற்பயிற்சிகள், செட் மற்றும் ரெப்ஸ் உட்பட உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் பதிவை வைத்திருங்கள். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், தேவைக்கேற்ப உங்கள் வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்யவும் உதவும்.

8. உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: குளிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்யும் துணிகளைத் துவைப்பது, காயங்கள் அல்லது புண்கள் ஏற்பட்டால் அதைக் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் நல்ல சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் உங்கள் தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய வழக்கத்தை சரிசெய்வது முக்கியம்.