உடல் பரிசோதனையின் முதல் பாதியில் சியாவோ லி கொழுப்பு கல்லீரலில் இருப்பதைக் கண்டறிந்தார், எனவே எடை இழக்கத் தொடங்கினார், வசந்த காலம் முதல் இலையுதிர் காலம் வரை, அரை வருடத்திற்கும் மேலாக ஓடுவதை வலியுறுத்தினார். வானிலை மேலும் மேலும் குளிர்ச்சியாகி வருவதைக் கண்டு, வெளியே ஓடி சளி பிடிக்க நான் கவலைப்படுகிறேன், எனவே என்னிடம் ஒரு உடற்பயிற்சி அட்டை உள்ளது, மேலும் வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டுள்ளேன்.
உடற்பயிற்சியின் முதல் நாளிலேயே, ஏதோ தவறு இருப்பதைக் கண்டறிந்தார், அதே 5 கிலோமீட்டர், டிரெட்மில்லின் கொழுப்பு எரியும் தரவு, அவரது வழக்கமான விளையாட்டு வளையலின் ஓட்ட சாதனையை விட மிக அதிகமாக இருந்தது. ஆனால் டிரெட்மில் எளிதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தார்.
வெளிப்புற பதிவுகள் தவறாக இருந்ததா அல்லது டிரெட்மில் கணக்கீடுகள் தவறாக இருந்ததா?
சரி, எது அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது?
முதலில், அதே 5 கிலோமீட்டர் ஓட்டம்,ஓடுபொறிமற்றும் வெளிப்புற ஓட்டம், எது அதிக கொழுப்பை எரிக்கும்?
கொழுப்பை எரிக்கும் விகிதங்களை ஒப்பிட, ஓடும்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளை சரியாக எது தீர்மானிக்கிறது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சிலர் அதை வேகம் என்றும், மற்றவர்கள் அதை தூரம் என்றும் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், தீர்மானிக்கும் காரணி வேகம்.
ஓடும்போது, மனித உடலின் தசைகள் மற்றும் திசுக்கள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ள வேண்டும். இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தொடர்ந்து ஆக்ஸிஜனை வழங்கும்போது, அவை சுவாசத்தை துரிதப்படுத்தும், வியர்வையை வெளியேற்றும், உடலில் இருந்து வளர்சிதை மாற்றங்களை வெளியேற்றும் மற்றும் உடலின் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறைவு செய்யும்.
ஆகையால், குறுகிய காலத்தில் தசைப் பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகமாக இருந்தால், அதாவது வேகமாக ஓடும் வேகம் அதிகமாக இருந்தால், அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் திறன் அதிகமாகும்.
கொழுப்பு எரிப்பில் ஓட்ட வேகத்தின் தாக்கத்தை தெளிவுபடுத்திய பிறகு, டிரெட்மில்லுக்கும் வெளிப்புற ஓட்டத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் பார்ப்போம்.
வெளிப்புற ஓட்டம் பொதுவாக வேகம் சீராக இருக்கும்போது அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது.
வெளியில் ஓடும்போது, காற்றின் திசை, சூரிய ஒளி, சாலை நிலைமைகள் மற்றும் மற்றவர்களின் கண்கள் போன்ற பல காரணிகள் வேகத்தைப் பாதிக்கின்றன, நீங்கள் வெளியில் இருந்து அதே வேகத்தை பராமரிக்க முடிந்தால்.ஓடுபொறி,நீங்கள் பல சூழ்நிலைகளை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்.
மிக அடிப்படையான நிலையில், பெரும்பாலான ஓடும் பகுதிகள் சாலைகள், நடைபாதைகள், மற்றும் பாதைகள் கூட டிரெட்மில்களைப் போல மென்மையாக இல்லை. இது உராய்வு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இந்த நேரத்தில் நாம் ஒவ்வொரு அடியையும் முன்னோக்கி ஓடுகிறோம், அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும், கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் இயற்கையாகவே அதிகமாக உள்ளது.
மேலும், வெளியில் ஓடும்போது, கூட்ட நெரிசலைத் தவிர்த்து, உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்ய வேண்டும், இதுவும் ஒரு நுகர்வு. வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விரும்பும் சிலர், சுற்றியுள்ள சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்தும்போது அவர்களின் கவனம் சிதறடிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவர்கள் உடலின் சோர்வை கவனிக்க மாட்டார்கள், மேலும் அவர்கள் எளிதாக ஓடுவார்கள், நீண்ட காலம் நீடிப்பார்கள், அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வார்கள்.
வெளியில் பல எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் உள்ளன, எனவே உண்மையான செயல்பாட்டில், சீரான வேகத்தை பராமரிப்பது கடினம், எனவே, நீண்ட கால நன்மையிலிருந்து, டிரெட்மில்லின் கொழுப்பு எரியும் விகிதம் அதிக உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.
உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பார்வையில், வழக்கமான, வேகமான மற்றும் மெதுவான நேரம் இல்லாமல் ஓடுவது நீண்ட தூர ஓட்டத்திற்கு உகந்ததல்ல. ஏனெனில் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு எப்போதும் தாளத்தை மாற்றுகிறது, சோர்வடைவது எளிது, மேலும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வெளிப்புற ஓட்டத்தின் தீமையும் கூட.
இதற்கு நேர்மாறாக, டிரெட்மில் வேகத்தை அமைக்கிறது, பாதசாரிகள் மற்றும் வாகனங்களைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை, வரிசையில் ஓடுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு எரியும் அடிப்படை அளவை அடைய முடியும், இது மிகவும் பாதுகாப்பான தேர்வாகும்.
இரண்டாவது,ஓடுபொறிஅல்லது வெளிப்புற ஓட்டம், எது செலவு குறைந்ததாக இருக்கும்? எந்த வகையான மக்களுக்கு சிறந்தது?
டிரெட்மில் மற்றும் வெளிப்புற ஓட்டம் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன, எந்த மக்கள் பொருத்தமானவர்கள்? அதை விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்வோம்.
விருப்பம் ஒன்று: வெளியில் ஓடுங்கள்
வெளிப்புற ஓட்டத்தின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அது செலவு குறைந்ததாகும், கிட்டத்தட்ட அதிக முதலீடு தேவையில்லை, நீங்கள் ஓடும் காலணிகள், விளையாட்டு உடைகள் வாங்கினாலும், நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் அணியலாம், மேலும் நீங்கள் ஓட விரும்பும் போது எந்த நேர வரம்பும் இல்லை.
மேலும், வழக்கமான வெளிப்புற ஓட்டம் சிறிய நோய்களை ஏற்படுத்துவது எளிதல்ல, ஏனென்றால் ஓடும்போது நம் உடல் இயற்கையுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, காலநிலை மாற்றத்துடன் துளைகள் சுயமாக ஒழுங்குபடுத்தப்படும், சூரிய ஒளி வைட்டமின்களை நிரப்பும், திடீர் குளிர்ச்சியாக இருந்தாலும், உடல் நன்கு மாற்றியமைக்க முடியும்.
அதிக வெளிநோக்குடையவர்களுக்கு, வெளிப்புற ஓட்டம் மகிழ்ச்சியான, பொதுவான பொழுதுபோக்குகளைக் கொண்ட மற்றும் ஒத்த அட்டவணைகளைக் கொண்ட நண்பர்களை சிறப்பாக உருவாக்கும்.
ஆனால் வெளிப்புற ஓட்டத்திலும் தீமைகள் உள்ளன, புறநிலையாகச் சொன்னால், வெளியே விபத்துக்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். சுற்றுச்சூழல் நன்றாக இல்லாத, சாலை நிலைமைகள் நன்றாக இல்லாத பகுதிகளில், புகை மற்றும் தூசியை உள்ளிழுப்பது எளிது, இது இருதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பை கூட மாசுபடுத்துகிறது.
கூடுதலாக, வெளிப்புற ஓட்டம் அதிக உழைப்பு நிறைந்ததாக இருப்பதால், விடாமுயற்சி இல்லாதவர்கள் எளிதில் கைவிடுவார்கள். உள்முக சிந்தனை கொண்ட ஆளுமைக்கு, குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்களுக்கு, வெளிப்புற ஓட்டம் உளவியல் ரீதியான கட்டுமானத்தைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், வெளிப்புற செயல்பாடுகளை விரும்புபவர்களுக்கும் விடாமுயற்சி உள்ளவர்களுக்கும் வெளிப்புற ஓட்டம் பொருத்தமானது, மேலும் அவர்களைச் சுற்றி பூங்காக்கள் மற்றும் பாதைகள் இருப்பது சிறந்தது, இது வெளிப்புற ஓட்டத்தின் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைக்கும்.
விருப்பம் இரண்டு: டிரெட்மில்
அது ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும் சரி, டிரெட்மில் வாங்கினாலும் சரி, அது ஒரு முதலீடாகும், சாதாரண மக்களுக்கு நூற்றுக்கணக்கான டாலர்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
மேலும், ஜிம் அல்லது வீடு ஒப்பீட்டளவில் மூடிய சூழலாகும், இருப்பினும் அதிக தூசி இல்லை, ஆனால் பால்கனியிலோ அல்லது ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி அறையிலோ வைக்கப்பட்டால் காற்று ஓட்டமும் சிறியதாக இருக்கும், பெரும்பாலும் அதிகமாக தடுக்கப்படும்.
உடற்பயிற்சியின் போது ஏர் கண்டிஷனிங் இயக்கப்பட்டால், சளி பிடிப்பது எளிது, மேலும் டிரெட்மில் பயிற்சிக்குப் பிறகு, சிலர் மெதுவாக நடக்காமல் ஓய்வெடுக்காமல், நேரடியாக குளியலறைக்குள் குளிக்க விரைகிறார்கள், இது உண்மையில் வியர்வையின் வெப்பச் சிதறலைத் தடுக்கிறது, இது துளைகளைத் திறப்பதற்கும் மூடுவதற்கும் உகந்ததல்ல, ஆனால் காற்றுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
நிச்சயமாக, டிரெட்மில் ஈடுசெய்ய முடியாத நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, பணத்தை முதலீடு செய்தாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட ஊக்க விளைவையும் கொண்டுள்ளது, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க நம்மைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, வீட்டிற்குள் விபத்துக்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு, மேலும் உடல் அசௌகரியங்களுக்கு சரியான நேரத்தில் பதிலளிக்க முடியும், மேலும் பாதுகாப்பு அதிகமாக உள்ளது. வெளிப்புற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் வரை, நீங்கள் மூன்று நிமிடங்களில் தொடங்கலாம்.
எனவே, தனியாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கும், நடை வேகத்திற்கு சில தேவைகள் உள்ளவர்களுக்கும் டிரெட்மில் மிகவும் பொருத்தமானது.
இடுகை நேரம்: ஜனவரி-13-2025