கணுக்கால் நமது உடலில் மிகவும் சுளுக்கு ஏற்படும் மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். மாணவர்களுக்கு தினசரி விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அதிகமாகவும், அதிக அளவு உடற்பயிற்சியும் இருப்பதால், சுளுக்கு மற்றும் கால் சுளுக்கு போன்ற விளையாட்டு காய வலிகள் தோன்றுவது மிகவும் எளிது.
மாணவர்கள் தங்கள் கால்களில் சுளுக்கு ஏற்பட்டு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுப் பயிற்சிகளில் விரைவில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், கணுக்கால் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைநார் போன்ற மென்மையான திசுக்களை நன்றாக மீட்டெடுக்க முடியாமல் போனால், அது பழக்கமான சுளுக்கு ஆக எளிதாகிவிடும்.
இந்தக் கட்டுரையில், மாணவர்களுக்குச் சமாளிக்க சில சிறிய திறன்களை விரைவாகக் கற்றுக்கொடுப்பேன்.விளையாட்டுகாயங்கள், விளையாட்டு காயங்கள் ஏற்படும் போது வழக்கமான மருத்துவமனைகளில் தொழில்முறை சிகிச்சையை ஆதரிக்கவும், சிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவான மறுவாழ்வு பயிற்சியை ஆதரிக்கவும் இது எங்களுக்கு உதவும்.
விளையாட்டு காயம் ஏற்படும்போது, அது தசைக் காயமா அல்லது மென்மையான திசுக் காயமா என்பதைப் பார்க்க அதைச் சுருக்கமாக வகைப்படுத்துவோம். உதாரணமாக, தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் நீட்டப்படும்போது, அவை தசை வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. அது தசைநார் அல்லது தசையின் உறை, சினோவியம் போன்றவற்றாக இருந்தால், அது மென்மையான திசு வகையாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.
பொதுவாக, தசை வகை காயங்கள் காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான அழற்சி செல்களைக் குவித்து, அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்களை வெளியிடுவதால் வலி ஏற்படுகிறது. தசை இறுக்கத்திற்குப் பிறகு, இது ஆரம்பத்தில் ஒரு உள்ளூர் வலியாக இருக்கலாம், ஆனால் படிப்படியாக வலி முழு தசைக்கும் பரவி, தசை வலி மற்றும் இயக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். அதே நேரத்தில், தசை இறுக்கத்துடன் சிவப்பு தோல், தோலடி இரத்த தேக்கம் மற்றும் பிற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், மாணவர்கள் ஆரம்ப சிகிச்சைக்காக பின்வரும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றலாம்:
தசை நீட்சி காயத்தைத் தவிர்க்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்;
காயமடைந்த பகுதிக்கு உள்ளூர் குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்;
தோலடி இரத்த தேக்கம் இருந்தால், தசை திசுக்களின் தொடர்ச்சியான இரத்தப்போக்கைக் குறைக்க, அழுத்தக் கட்டுகளுக்கான பட்டைகளை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்காதபடி மிகவும் இறுக்கமாகக் கட்டாமல் கவனமாக இருங்கள்;
இறுதியாக, காயமடைந்த பகுதியை உயர்த்தலாம், முன்னுரிமை இதயப் பகுதிக்கு மேலே, வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும். பின்னர் தொழில்முறை மருத்துவர்களின் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை ஏற்றுக்கொள்ள விரைவில் வழக்கமான மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.
சைனோவைடிஸ் மற்றும் டெனோசைனோவைடிஸ் போன்ற மென்மையான திசு அழற்சியின் பொதுவான காரணம் பொதுவாக திசு உராய்வால் ஏற்படும் திரிபு மற்றும் உள்ளூர் அசெப்டிக் வீக்கம் ஆகும். பிரபலமான சொற்களில், இது அதிகப்படியான உராய்வால் ஏற்படும் திசு சேதமாகும், இது அதிக எண்ணிக்கையிலான அழற்சி செல்கள் ஒன்றுகூடி சிவத்தல், வீக்கம், வெப்பம் மற்றும் வலி போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது.
மென்மையான திசு காயங்களைக் குறைப்பதற்கான ஆரம்ப நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:
காயம் ஏற்பட்ட 6 மணி நேரத்திற்குள் உள்ளூர் பனியைப் பயன்படுத்துவது உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்க உதவும், இது வீக்கத்தால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கும்.
காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 24 மணி நேரத்தில், உள்ளூர் சூடான அமுக்கம் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்க உதவும், இதனால் வலியை ஏற்படுத்தும் பொருட்களை இரத்த ஓட்டம் வழியாக கொண்டு சென்று வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்;
நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக சரியான நேரத்தில் ஒரு தொழில்முறை மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், மேலும் அழற்சி காரணிகளின் அளவைக் குறைக்க மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் வலி குறையும்.
மேற்கண்ட முறைகள் சற்று சிக்கலானதாகவும் நினைவில் கொள்வது கடினமாகவும் இருப்பதாக மாணவர்கள் உணர்ந்தால், இங்கே நான் மாணவர்களுக்கு ஒரு எளிய காய சிகிச்சை தந்திரத்தை அறிமுகப்படுத்துகிறேன்:
துரதிர்ஷ்டவசமாக நமக்கு சுளுக்கு ஏற்படும் போது, 48 மணி நேர வரம்பு தரநிலையை நாம் குறிப்பிடலாம். 48 மணி நேரத்திற்குள் இருக்கும் நேரத்தை காயத்தின் கடுமையான நிலை என்று நாம் மதிப்பிடுகிறோம். இந்த காலகட்டத்தில், இரத்த ஓட்டத்தின் வேகத்தைக் குறைக்கவும், வீக்கம், வலி மற்றும் காயத்தைக் குறைக்கும் விளைவை அடைய, வெளியேற்றம், இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கவும், பாதிக்கப்பட்ட தோலில் குளிர் அழுத்தத்தின் மூலம் ஐஸ் நீர் மற்றும் ஐஸ் துண்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, குளிர் அமுக்கத்தை சூடான அமுக்கமாக மாற்றலாம். ஏனெனில் குளிர் அமுக்கத்திற்குப் பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் தந்துகி இரத்தப்போக்கு நிகழ்வு அடிப்படையில் நின்று, வீக்கம் படிப்படியாக மேம்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், சூடான அமுக்க சிகிச்சையானது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், தோல் திசுக்களின் தேக்கத்தை உறிஞ்சுவதை துரிதப்படுத்தவும், எக்ஸுடேட்டை துரிதப்படுத்தவும் உதவும், இதனால் இரத்த வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், இணை நிவாரணம் அளிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் நோக்கத்தை அடைய முடியும்.
இடுகை நேரம்: ஜனவரி-03-2025