சமீபத்தில் ஒரு விசித்திரமான உடற்பயிற்சி நிகழ்வு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது: "ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மெஷின்" இந்த உடற்பயிற்சி உபகரணமானது மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது. பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் மட்டும், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மெஷின் கைப்பிடியைப் பயிற்சி செய்ய மட்டுமே நமக்கு உதவும், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியோ அல்லது காற்றில்லா உடற்பயிற்சியோ அல்ல, ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மெஷினுக்கு வேறு எந்தப் பயனும் இல்லை.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத்தின் பங்கு
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி திட்டம், ஆனால் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டின் செயல் செய்வது மிகவும் கடினம், இதன் விளைவாக பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் உள்ளனர். ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரம் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் உபகரணங்களை முடிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது கிட்டத்தட்ட எவருக்கும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயக்கத்தை எளிதாக முடிக்க உதவும்.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத்தின் அமைப்பு சிக்கலானது அல்ல, உண்மையில், இது ஒரு அடித்தளம் மற்றும் சுழலும் நிலையான ஆதரவுகளின் தொகுப்பாகும். இது இப்படி வேலை செய்கிறது: நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கணுக்கால்களை நுரைக்குள் செருகவும், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத்தின் மெத்தையில் உங்கள் முதுகை வைக்கவும் (பாதுகாப்பு பட்டைகள் கொண்ட மாடல்களுக்கும் பாதுகாப்பு பட்டைகள் தேவை), பின்னர் உங்கள் கைகளால் ஹேண்ட்ரெயிலைப் பிடித்து உங்கள் உடலை பின்னால் சாய்க்கவும், அதே நேரத்தில் உடலுக்கான ஆதரவு உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி சுழன்று உங்கள் உடலை ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டாக பின்னோக்கிச் சுழற்றுகிறது, உங்கள் கால்களில் உள்ள நுரை ஹேண்ட்ஸ்டாண்டின் போது உங்கள் முழு உடலையும் பிடித்துக் கொள்ளும்.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரம் மூலம் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்வதன் நன்மைகள்
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்யும்போது, கை அல்லது கை + தலை பொதுவாக ஆதரவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதற்கு அதிக கை வலிமை தேவைப்படுகிறது. தலையை ஒரே நேரத்தில் ஆதரவு பகுதியாகப் பயன்படுத்தினால், அது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கும், இது செய்வது கடினம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது (நன்மை என்னவென்றால், கை மற்றும் கழுத்து வலிமையைப் பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் அது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்).
கைப்பிடி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கைப்பிடி செய்யும்போது, கணுக்கால் முக்கிய விசைப் புள்ளியாகும், மேலும் தோள்பட்டை ஆதரவு நுரை கொண்ட மாதிரி தோள்பட்டை சிறிது விசையைத் தாங்க அனுமதிக்கும், ஆனால் இந்த விசைப் புள்ளிகள் செயலற்ற விசைகள், மேலும் நமது சொந்த வலிமைக்கு எந்தத் தேவையும் இல்லை. உடல் சுழலும் போது, உடலைத் தலைகீழாக மாற்ற கை மற்றும் உடலிலிருந்து ஒரு சிறிய விசை மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, இது செயல்படுத்த ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. பாதுகாப்பைப் பொறுத்தவரை, இது நம்பகமான தயாரிப்பு தரத்துடன் கூடிய வழக்கமான தயாரிப்பாக இருக்கும் வரை, சரியான பயன்பாட்டின் விஷயத்தில் எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்காது.
கைப்பிடி பயிற்சியின் நன்மைகள்
கைநிறுத்தத்தில், உடலின் அனைத்து பாகங்களின் சக்தி திசையும் சாதாரண சூழ்நிலைக்கு நேர்மாறாக இருக்கும், இது பல நகரும் உறுப்புகளுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு அரிய வாய்ப்பை அளிக்கும்.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரம் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்யப் பயன்படுத்தப்பட்டால், அது ஒரு தளர்வு செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், தொடர்புடைய பாகங்களை சிறந்த நீட்சியைப் பெறச் செய்து, இடுப்பு மற்றும் கழுத்து நிலையில் உள்ள பல்வேறு அசௌகரியங்களைத் திறம்பட விடுவிக்கும்.
கைப்பிடி முன்னெச்சரிக்கைகள்
கைப்பிடித்தல் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு கைப்பிடிப்பதில் ஆபத்து இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளது.கைப்பிடிதளத்தின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய வேண்டும் (நீங்கள் தரையில் சில மென்மையான பாய்களை வைக்கலாம்), மேலும் முயற்சிக்கும் முன் சில கைப்பிடி திறன்கள் மற்றும் முறைகளைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதில் ஆபத்து குறைவாக இருந்தாலும், உயர் இரத்த அழுத்தம், முதுகெலும்பு காயம், மூளை ஸ்களீரோசிஸ், ஓடிடிஸ் மீடியா, பக்கவாதம், பெருமூளை இஸ்கெமியா, விழித்திரைப் பற்றின்மை மற்றும் பிற நிலைமைகள் (ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது அல்லது வெறும் கைகள் பொருத்தமானதல்ல) இருக்கும்போது ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்களுக்கு இது பொருத்தமானதல்ல என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் அது நிலைமையை மோசமாக்கும்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-25-2024