சமீபத்தில் ஒரு விசித்திரமான உடற்பயிற்சி நிகழ்வு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது: "ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மெஷின்" இந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. பயன்பாட்டில் இருந்து, ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரம் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பயிற்சி மட்டுமே நமக்கு உதவும், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது காற்றில்லா உடற்பயிற்சி அல்ல, ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரம் வேறு எந்தப் பயனும் இல்லை.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத்தின் பங்கு
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், ஆனால் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டின் செயல் மிகவும் கடினமாக உள்ளது, இதன் விளைவாக பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் உள்ளனர். ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரம் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் உபகரணங்களை முடிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது கிட்டத்தட்ட எவருக்கும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயக்கத்தை எளிதாக முடிக்க உதவும்.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத்தின் அமைப்பு சிக்கலானது அல்ல, உண்மையில், இது ஒரு அடிப்படை மற்றும் சுழலும் நிலையான ஆதரவின் தொகுப்பாகும். இது இப்படிச் செயல்படுகிறது: நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கணுக்கால்களை நுரைக்குள் செருகவும், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத்தின் குஷன் மீது உங்கள் முதுகை வைக்கவும் (பாதுகாப்பு பட்டைகள் கொண்ட மாடல்களுக்கு பாதுகாப்பு பட்டைகள் தேவை), பின்னர் உங்கள் கைகளால் ஹேண்ட்ரெயிலைப் பிடித்து, உங்கள் உடல் பின்னால், உடலின் ஆதரவு உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி சுழன்று, உங்கள் உடலை பின்னோக்கி ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் சுழற்றுகிறது, உங்கள் கால்களில் உள்ள நுரை உங்கள் முழு உடலையும் வைத்திருக்கும் கைப்பிடி.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மெஷின் மூலம் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்வதன் நன்மைகள்
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்யும் போது, கை அல்லது கை + தலை பொதுவாக ஆதரவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதற்கு அதிக கை வலிமை தேவைப்படுகிறது. தலையை ஒரே நேரத்தில் துணைப் பகுதியாகப் பயன்படுத்தினால், அது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கும், இது கடினமானது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது (சாதகம் என்னவென்றால், கை மற்றும் கழுத்து வலிமையைப் பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் அது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்).
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மெஷினைப் பயன்படுத்தும் போது, கணுக்கால் முக்கிய விசைப் புள்ளியாகும், மேலும் தோள்பட்டை ஆதரவு நுரை கொண்ட மாதிரியானது தோள்பட்டை சில சக்தியைத் தாங்கும், ஆனால் இந்த விசைப் புள்ளிகள் செயலற்ற சக்திகள், மேலும் நமது சொந்த தேவை இல்லை. வலிமை. உடல் சுழலும் போது, உடலை தலைகீழாக மாற்றுவதற்கு கை மற்றும் உடலிலிருந்து சிறிது சக்தி தேவைப்படுகிறது, இது செயல்படுத்த ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. பாதுகாப்பைப் பொறுத்தவரை, நம்பகமான தயாரிப்பு தரத்துடன் வழக்கமான தயாரிப்பாக இருக்கும் வரை, சரியான பயன்பாட்டின் விஷயத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட், உடலின் அனைத்து பாகங்களின் விசைத் திசையும் இயல்பான சூழ்நிலைக்கு நேர்மாறாக இருக்கும்போது, பல நகரும் உறுப்புகளுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு அரிய வாய்ப்பை அளிக்கும்.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத்தை ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்யப் பயன்படுத்தினால், அது ஒரு நிதானமான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், தொடர்புடைய பாகங்கள் சிறந்த நீட்சியைப் பெறலாம், மேலும் இடுப்பு மற்றும் கழுத்து நிலையில் உள்ள பல்வேறு அசௌகரியங்களை திறம்பட விடுவிக்கும்.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் முன்னெச்சரிக்கைகள்
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், பயிற்சி செய்வதற்கு முன், ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்கு ஆபத்து இன்னும் பெரியதாக உள்ளதுகைப்பிடிதளத்தின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய வேண்டும் (நீங்கள் சில மென்மையான MATS ஐ தரையில் வைக்கலாம்), மேலும் முயற்சிக்கும் முன் சில ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் திறன்கள் மற்றும் முறைகளைக் கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருந்தாலும், உயர் இரத்த அழுத்தம், முதுகுத்தண்டு காயம், மூளை ஸ்களீரோசிஸ், இடைச்செவியழற்சி, பக்கவாதம், பெருமூளை இஸ்கிமியா, விழித்திரைப் பற்றின்மை மற்றும் பிற நிலைமைகள் (எனவே) இருக்கும் போது இது ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளுக்கு ஏற்றது அல்ல என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரம் அல்லது வெறும் கைகளைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானதல்ல), இல்லையெனில் அது நிலைமையை மோசமாக்க வழிவகுக்கும்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-25-2024