உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா, எப்படி தொடங்குவது என்று யோசிக்கிறீர்களா?டிரெட்மில்லில் ஓடுகிறது?நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள்!நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு தொடங்கினாலும், டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.இந்த வலைப்பதிவில், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இயங்குவதற்கான அனைத்து அடிப்படை படிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம்.எனவே, எங்கள் காலணிகளை லேஸ் செய்து தொடங்குவோம்!
1. இலக்குகளை அமைத்து ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்:
நீங்கள் டிரெட்மில்லில் செல்வதற்கு முன், அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம்.நீங்கள் ஏன் ஓட ஆரம்பித்தீர்கள், எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.இது எடை இழப்பு, இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது, மன அழுத்தத்தை நீக்குவது அல்லது வேறு ஏதாவது?நீங்கள் ஒரு இலக்கை மனதில் வைத்துக்கொண்டால், முதலில் 20 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறை ஓடுவது, பின்னர் படிப்படியாக தீவிரம் மற்றும் கால அளவை அதிகரிப்பது போன்ற யதார்த்தமான இலக்குகளை உள்ளடக்கிய திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
2. வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கவும்:
மற்ற வொர்க்அவுட்டைப் போலவே, நீங்கள் டிரெட்மில்லில் ஓடத் தொடங்கும் முன் சரியான வார்ம்-அப் முக்கியமானது.வரவிருக்கும் வொர்க்அவுட்டிற்கு உங்கள் தசைகளைத் தயார்படுத்த, குறைந்தது ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களாவது டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்கள் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற விறுவிறுப்பான கார்டியோவைச் செய்யுங்கள்.வெப்பமயமாதல் காயத்தைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.
3. டிரெட்மில்லைப் பற்றி நன்கு தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:
உடனே ஓடுவதற்கு அவசரப்பட வேண்டாம்;டிரெட்மில் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் உங்களைத் தெரிந்துகொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.சாய்வு, வேகம் மற்றும் வேறு எந்த அமைப்புகளையும் உங்கள் வசதி நிலைக்குச் சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.பெரும்பாலான டிரெட்மில்களில் எமர்ஜென்சி ஸ்டாப் பொத்தான்கள் மற்றும் ஹேண்ட்ரெயில்கள் போன்ற பாதுகாப்பு அம்சங்கள் உள்ளன, எனவே அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும்:
நீங்கள் ஓடுவதற்கு புதியவராக இருந்தாலோ அல்லது சிறிது நேரம் சுறுசுறுப்பாக செயல்படவில்லையென்றாலோ, டிரெட்மில்லில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குவது நல்லது.சரியான வடிவத்தை பராமரிக்கும் போது உங்களுக்கு சவால் விடும் வசதியான, நிலையான தாளத்தைக் கண்டறியவும்.நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்து உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
5. உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை சரியானதாக்குங்கள்:
காயத்தைத் தடுப்பதற்கும் ஓட்டத்தின் நன்மைகளை அதிகரிப்பதற்கும் சரியான வடிவத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும், தோள்களை தளர்வாகவும், கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும்.உங்கள் குதிகால் லேசாக தரையைத் தொட அனுமதிக்கும் வகையில், உங்கள் நடுக்கால் அல்லது முன் பாதத்தால் தரையை லேசாகத் தொடவும்.முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்க்கவும், இயற்கையான முன்னேற்றத்தை பராமரிக்கவும்.நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள், உங்கள் கால்களில் உள்ள சக்தியை உணருங்கள்.
6. கலக்கவும்:
உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பலவகைகளைச் சேர்க்கவில்லை என்றால் ஓடுவது சலிப்பானதாக மாறும்.விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைக்க மற்றும் வெவ்வேறு தசைகளுக்கு சவால் விட, இடைவெளி பயிற்சி, மலைப் பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைக்கவும் அல்லது டிரெட்மில்லில் வெவ்வேறு முன் திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும்.உங்கள் ஓட்டம் முழுவதும் உத்வேகத்துடன் இருக்க உற்சாகமூட்டும் இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
முடிவில்:
டிரெட்மில்லில் இயங்கத் தொடங்குவதற்கான அனைத்து அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகளும் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அவற்றை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதற்கான நேரம் இது.மெதுவாகத் தொடங்கவும், யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், சீராக இருக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.எனவே, நகருங்கள், உத்வேகத்துடன் இருங்கள் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பயணத்தை அனுபவிக்கவும்!மகிழ்ச்சியாக ஓடுகிறது
இடுகை நேரம்: ஜூன்-26-2023