உடல் தகுதியைப் பெறவும் எடையைக் குறைக்கவும் பலர் தங்கள் தேடலில்,டிரெட்மில்கலோரிகளை எரிக்க ஒரு வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வழியாக. இருப்பினும், ஒரு நீண்ட கேள்வி அடிக்கடி எழுகிறது: டிரெட்மில் திரையில் காட்டப்படும் கலோரி அளவீடுகள் துல்லியமானவையா? இந்த வலைப்பதிவு டிரெட்மில் கலோரி துல்லியத்தை பாதிக்கும் காரணிகளை ஆராய்வதையும், இந்தக் கணக்கீடுகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றிய விரிவான புரிதலை வழங்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் வாசகர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.
கலோரி எரிப்பைப் புரிந்துகொள்வது
கலோரி அளவீடுகளின் துல்லியத்தைப் புரிந்து கொள்ள, முதலில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் கருத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் உடல் எடை, வயது, பாலினம், உடற்பயிற்சி நிலை, கால அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன. எனவே, டிரெட்மில் உற்பத்தியாளர்கள் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மதிப்பிடுவதற்கு சராசரி புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இதன் துல்லியம் பல்வேறு பரிசீலனைகளைப் பொறுத்தது.
உடல் எடையின் விளைவுகள்
டிரெட்மில் கலோரி துல்லியத்தில் ஒரு முக்கிய காரணி உடல் எடை. இந்த வழிமுறை சராசரி எடையைக் கருதுகிறது, மேலும் உங்கள் எடை அந்த சராசரியிலிருந்து கணிசமாக விலகினால், கலோரி கணக்கீடுகள் குறைவான துல்லியமாக இருக்கலாம். எடையை நகர்த்த அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், அதிக எடை கொண்டவர்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முனைகிறார்கள், இது சராசரி எடைக்குக் கீழே உள்ளவர்களை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவதற்கும் சராசரி எடைக்கு மேல் உள்ளவர்களைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.
இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு
சில டிரெட்மில்களில் இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் உள்ளன, அவை பயனர்களுக்கு மிகவும் துல்லியமான கலோரி கணக்கீடுகளை வழங்குகின்றன. இதய துடிப்பு அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை மதிப்பிடுவதன் மூலம், இந்த சாதனங்கள் கலோரி செலவினத்தின் நெருக்கமான தோராயத்தை உருவாக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த அளவீடுகள் கூட முற்றிலும் துல்லியமாக இல்லை, ஏனெனில் அவை தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், இயங்கும் நுட்பம் மற்றும் ஆற்றல் செலவினத்தில் பல்வேறு சாய்வுகளின் விளைவு போன்ற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை.
வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் மற்றும் எரிந்த பிறகு ஏற்படும் விளைவுகள்
கலோரி எண்ணிக்கையில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் போது கலோரிகள் எவ்வளவு விரைவாக எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான பிந்தைய உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (EPOC) என்றும் அழைக்கப்படும் பிந்தைய எரிப்பு விளைவு, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு காலத்தில் உடல் அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கலோரிகளைப் பயன்படுத்த காரணமாகிறது. டிரெட்மில் கலோரி கணக்கீடுகள் பொதுவாக இந்த தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை, இது உண்மையான கலோரி செலவினத்திலிருந்து மேலும் விலகல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
டிரெட்மில்களில் காட்டப்படும் கலோரி அளவீடுகள் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் தோராயமான மதிப்பீட்டை வழங்க முடியும் என்றாலும், அவற்றின் வரம்புகளை ஒப்புக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உடல் எடை, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், ஓடும் நுட்பம் மற்றும் பிற காரணிகளில் ஏற்படும் விலகல்கள் தவறான கணக்கீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு தனிநபரின் கலோரி செலவினத்தின் மிகவும் துல்லியமான படத்தைப் பெற, இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு சாதனத்தை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது நெருக்கமான தோராயத்தை வழங்க முடியும். இறுதியில், டிரெட்மில் கலோரி அளவீடுகள் துல்லியமான அளவீடாக அல்ல, பொதுவான குறிப்பாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இதனால் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையும்போது தனிப்பட்ட மாறுபாடு மற்றும் சரிசெய்தல்களுக்கு இடமளிக்க முடியும்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-20-2023