நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் நிறைய கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்ஒரு டிரெட்மில். இருப்பினும், கேள்வி எஞ்சியுள்ளது - ஒரு டிரெட்மில்லில் உண்மையிலேயே எடை குறைக்க முடியுமா? குறுகிய பதில் ஆம். ஆனால் அது எப்படி, ஏன் வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
முதலில், எடை இழப்பு என்பது கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது - நீங்கள் செலவிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பது - என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். டிரெட்மில்லை விட கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ வேறு எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரமும் சிறப்பாக பொருந்தாது. இது ஜிம்மில் மிகவும் பிரபலமான கார்டியோ இயந்திரங்களில் ஒன்றாகும், இது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள் குறுகிய காலத்தில் அற்புதமான பலன்களை மக்களுக்கு வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது. உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் டிரெட்மில்லைச் சேர்ப்பது அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக அளவில் அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, அவை பல்துறை திறன் கொண்டவை, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு சாய்வையும் வேகத்தையும் நீங்கள் சரிசெய்யலாம். நீங்கள் எளிதான நடைப்பயிற்சி அல்லது அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், டிரெட்மில்லில் சாத்தியக்கூறுகள் முடிவற்றவை. ஓடுதல், ஜாகிங், நடைபயிற்சி மற்றும் மலை ஏறுதல் ஆகியவை ஒரு இயந்திரத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள்.
கலோரிகளை எரிப்பதைப் பொறுத்தவரை, ஓடுவது நிச்சயமாக கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் மணிக்கு 6 மைல் வேகத்தில் (மிதமான வேகத்தில்) ஒரு மணி நேரம் ஓடினால், நீங்கள் சுமார் 600 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். ஒரு நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ட்ரெட்மில்லில் 500-700 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
டிரெட்மில்லின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இயந்திரத்தின் நிலையான இயக்கம், மற்ற உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வெளிப்புற செயல்பாடுகள் உங்கள் உடலில் ஏற்படுத்தக்கூடிய உடல் அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. காயம் மற்றும் சுளுக்கு அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், டிரெட்மில் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவமாகும்.
இருப்பினும், டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள் சலிப்பானதாகவும் சலிப்பானதாகவும் மாறக்கூடும், முக்கியமானது உங்கள் உடற்பயிற்சியை வேடிக்கையாகவும் உங்களை நீங்களே உற்சாகப்படுத்தவும் வைத்திருப்பதுதான். டிரெட்மில்லின் பல்துறை திறன் உங்கள் உடற்பயிற்சியை கலக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே அனுபவத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்க இடைவெளி பயிற்சி, மலை ஏறுதல் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது; உணவுமுறையும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. எடை இழப்பு என்று வரும்போது, முழு உணவுகள் மற்றும் ஏராளமான மெலிந்த புரதம் அடங்கிய ஒரு சீரான உணவு அவசியம்.
அதிகபட்ச நன்மைகளுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் இயந்திரத்தில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நிலையான-நிலை ஏரோபிக் செயல்பாட்டை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இதைச் செய்வதன் மூலம், எடை இழப்பிலிருந்து தசையை வளர்ப்பது வரை சில வாரங்களில் முடிவுகளைக் காணலாம்.
முடிவில், ஆரோக்கியமான உணவு முறையுடன் இணைந்தால், டிரெட்மில் எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். அதன் பல்துறை திறன், பாதுகாப்பு அம்சங்கள் மற்றும் செலவு-செயல்திறன் ஆகியவற்றால், இது நீண்ட காலமாக உலகெங்கிலும் உள்ள ஜிம்கள் மற்றும் வீடுகளில் அவசியமான ஒன்றாக இருந்து வருகிறது, இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, உடலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பும் எவருக்கும் அவசியம் என்பதை நிரூபிக்கிறது.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-13-2023