உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பிரபலமான வடிவங்களில் ஒன்றான ஓடுதல், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், எடை மேலாண்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், முழங்கால் மூட்டில், குறிப்பாக டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது அதன் சாத்தியமான விளைவுகள் குறித்து கவலைகள் உள்ளன. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், இந்தக் கூற்றுகளின் செல்லுபடியை நாங்கள் ஆராய்ந்து, டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மோசமானது என்ற கட்டுக்கதையை நாங்கள் நீக்குகிறோம்.
பொறிமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்:
நாம் ஆராய்வதற்கு முன்டிரெட்மில்களின் தாக்கம்முழங்காலில் ஓடும்போது, அதில் உள்ள வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். நாம் ஓடும்போது, ஒவ்வொரு அடியிலும் நமது முழங்கால்கள் அதிக சுமையைச் சந்திக்கின்றன. காலப்போக்கில், இந்த தொடர்ச்சியான தாக்கம் மூட்டு தேய்மானத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், ஓடும் நுட்பம், காலணிகள் மற்றும் நீங்கள் ஓடும் மேற்பரப்பு உள்ளிட்ட பல காரணிகள் இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு டிரெட்மில்லில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:
பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உண்மையில் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நல்லது. காரணங்கள் பின்வருமாறு:
1. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மேற்பரப்பு: டிரெட்மில்லில் ஓடுவதன் நன்மைகளில் ஒன்று, அது ஒரு சீரான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மேற்பரப்பை வழங்குகிறது. வெளியில் ஓடுவதைப் போலன்றி, சீரற்ற அல்லது வழுக்கும் மேற்பரப்புகள் போன்ற கணிக்க முடியாத நிலப்பரப்பின் அபாயத்தை நீங்கள் நீக்குகிறீர்கள். இந்த நிலைத்தன்மை சிறந்த மூட்டு சீரமைப்பை அனுமதிக்கிறது, முழங்காலில் சாத்தியமான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
2. அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல்: உயர்தர டிரெட்மில் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் மெத்தை மேற்பரப்புடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பண்புகள் உங்கள் முழங்கால்கள் உட்பட உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. சேர்க்கப்பட்ட மெத்தை மென்மையான தரையிறக்கத்தை உறுதி செய்கிறது, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டில் உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்கிறது.
3. தனிப்பயனாக்கக்கூடிய வேகம் மற்றும் சாய்வு: உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வேகம் மற்றும் சாய்வை சரிசெய்யும் விருப்பத்தை டிரெட்மில் வழங்குகிறது. இந்த தனிப்பயனாக்கம் படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, சரியான தசை வளர்ச்சி மற்றும் மூட்டு வலிமையை ஆதரிக்கிறது. திடீர் அதிர்ச்சிகள் அல்லது அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், ஓடுவதன் இருதய நன்மைகளைப் பெறும்போது உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்கிறீர்கள்.
ஆபத்தை குறைக்க:
டிரெட்மில்லில் ஓடுவது பொதுவாக உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நல்லது என்றாலும், சாத்தியமான அபாயங்களைக் குறைக்க முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்:
1. சரியான ஓட்ட நுட்பம்: முழங்கால்களில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தடுக்க நல்ல தோரணை மற்றும் சரியான பயோமெக்கானிக்ஸ் மிக முக்கியமானவை. உங்கள் நடுக்கால் தரையில் இருக்கும்படி, நிமிர்ந்த தோரணையைப் பராமரிப்பதிலும், நடைகளைத் தவிர்ப்பதிலும் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. சரியான நுட்பம் தாக்க சக்திகளை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது, முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
2. போதுமான வார்ம்-அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங்: டிரெட்மில் ஓட்டம் உட்பட எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன், சரியான வார்ம்-அப் அவசியம். கீழ் உடலை இலக்காகக் கொண்ட ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு டைனமிக் வார்ம்-அப் வழக்கம் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வரவிருக்கும் உடற்பயிற்சிக்கு மூட்டுகளைத் தயார்படுத்துகிறது. இந்த முன்னெச்சரிக்கை முழங்கால் அசௌகரியம் அல்லது காயம் ஏற்படும் வாய்ப்பை திறம்பட குறைக்கும்.
3. படிப்படியாகச் செய்யுங்கள்: உங்கள் உடலை ஓடுவதற்குப் பழக்கப்படுத்துவது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராகவோ அல்லது ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு திரும்புபவராகவோ இருந்தால். குறுகிய கால அளவுகள் மற்றும் மெதுவான வேகங்களுடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இந்த படிப்படியான அணுகுமுறை உங்கள் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது, இதனால் முழங்கால் தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.
முடிவில்:
முடிவில், டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மோசமானது என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை. சரியான ஓட்ட பாணி, சரியான காலணிகள் மற்றும் முன்னேற்றத்துடன், டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உண்மையில் முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மேற்பரப்பு, அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய விருப்பங்கள் டிரெட்மில்களை இருதய உடற்பயிற்சியைத் தேடும் நபர்களுக்கு சாத்தியமான மற்றும் முழங்கால்-நட்பு விருப்பமாக ஆக்குகின்றன. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளின் போதும் உங்கள் முழங்கால்களை கவனித்துக்கொள்வது மிக முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இது டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கும் பொருந்தும்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-29-2023