உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பிரபலமான வடிவங்களில் ஒன்றான ஓட்டம், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், எடை மேலாண்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.இருப்பினும், முழங்கால் மூட்டில் அதன் சாத்தியமான விளைவுகள் பற்றி கவலைகள் உள்ளன, குறிப்பாக டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது.இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், இந்த உரிமைகோரல்களின் செல்லுபடியை நாங்கள் ஆராய்ந்து, டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மோசமானது என்ற கட்டுக்கதையை அகற்றுவோம்.
பொறிமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்:
நாம் ஆராய்வதற்கு முன்டிரெட்மில்ஸின் தாக்கம்முழங்காலில் இயங்கும் போது, அதில் உள்ள வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.நாம் ஓடும்போது, ஒவ்வொரு அடியிலும் நம் முழங்கால்கள் நிறைய சுமைகளில் இருக்கும்.காலப்போக்கில், மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் இந்த தாக்கம் மூட்டு தேய்மானத்தையும் கண்ணீரையும் ஏற்படுத்தும்.இருப்பினும், இயங்கும் நுட்பம், காலணிகள் மற்றும் நீங்கள் இயங்கும் மேற்பரப்பு உட்பட பல காரணிகள் இதற்கு பங்களிக்கலாம்.
முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு டிரெட்மில்லில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:
பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நல்லது.காரணங்கள் பின்வருமாறு:
1. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மேற்பரப்பு: ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்குவதன் நன்மைகளில் ஒன்று, அது சீரான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மேற்பரப்பை வழங்குகிறது.வெளியில் ஓடுவதைப் போலன்றி, சீரற்ற அல்லது வழுக்கும் மேற்பரப்புகள் போன்ற கணிக்க முடியாத நிலப்பரப்பின் அபாயத்தை நீங்கள் நீக்குகிறீர்கள்.இந்த நிலைத்தன்மை சிறந்த கூட்டு சீரமைப்புக்கு அனுமதிக்கிறது, முழங்காலில் சாத்தியமான அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
2. அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல்: உயர்தர டிரெட்மில் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் குஷன் மேற்பரப்புடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.இந்த அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பண்புகள் உங்கள் முழங்கால்கள் உட்பட உங்கள் மூட்டுகளில் தாக்கத்தை குறைக்கிறது.சேர்க்கப்பட்ட குஷனிங் மென்மையான தரையிறக்கத்தை உறுதிசெய்கிறது, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டில் உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்கிறது.
3. தனிப்பயனாக்கக்கூடிய வேகம் மற்றும் சாய்வு: டிரெட்மில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வேகம் மற்றும் சாய்வை சரிசெய்யும் விருப்பத்தை வழங்குகிறது.இந்த தனிப்பயனாக்கம் படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, சரியான தசை வளர்ச்சி மற்றும் கூட்டு வலிமையை ஆதரிக்கிறது.திடீர் அதிர்ச்சிகள் அல்லது அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், ஓட்டத்தின் இருதய நன்மைகளைப் பெறும்போது உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்கிறீர்கள்.
ஆபத்தை குறைக்க:
டிரெட்மில்லில் ஓடுவது பொதுவாக உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நல்லது என்றாலும், சாத்தியமான அபாயங்களைக் குறைக்க முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்:
1. முறையான இயங்கும் நுட்பம்: நல்ல தோரணை மற்றும் சரியான பயோமெக்கானிக்ஸ் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தைத் தடுக்க முக்கியமானவை.நிமிர்ந்த தோரணையைப் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, உங்கள் நடுக்கால் தரையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் முன்னேறுவதைத் தவிர்ப்பது.சரியான நுட்பம் தாக்க சக்திகளை இன்னும் சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது, முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
2. போதுமான வார்ம்-அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங்: டிரெட்மில் ஓட்டம் உட்பட எந்த உடற்பயிற்சிக்கும் முன், சரியான வார்ம்-அப் அவசியம்.குறைந்த உடல்-இலக்கு நீட்டிப்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு டைனமிக் வார்ம்-அப் ரொட்டீன் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வரவிருக்கும் பயிற்சிக்கு மூட்டுகளை தயார்படுத்துகிறது.இந்த முன்னெச்சரிக்கை முழங்கால் அசௌகரியம் அல்லது காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
3. இதை படிப்படியாக எடுத்துச் செல்லுங்கள்: உங்கள் உடல் இயங்குவதற்குப் பழகுவது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராகவோ அல்லது ஓய்வுக்குப் பிறகு திரும்பி வருபவர்களாகவோ இருந்தால்.குறுகிய கால மற்றும் மெதுவான வேகத்துடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.இந்த படிப்படியான அணுகுமுறை உங்கள் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது, முழங்கால் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
முடிவில்:
முடிவில், டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மோசமானது என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை.சரியான ஓடும் நடை, சரியான காலணிகள் மற்றும் முன்னேற்றத்துடன், டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உண்மையில் முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மேற்பரப்பு, அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய விருப்பங்கள் டிரெட்மில்ஸை இருதய உடற்பயிற்சிக்காக தேடும் நபர்களுக்கு சாத்தியமான மற்றும் முழங்கால்களுக்கு ஏற்ற விருப்பமாக மாற்றுகின்றன.எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளின் போதும் உங்கள் முழங்கால்களை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கும் இது பொருந்தும்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-29-2023