உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி எடை கட்டுப்பாடு, மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் அதிகரித்த வலிமை போன்ற பல உடல் நன்மைகளை வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதை ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் மனநிலையை மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உடற்பயிற்சியின் மனநல நன்மைகள் மகத்தானவை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கவை. முதலாவதாக, உடற்பயிற்சி நமது மூளையின் "நல்ல உணர்வை ஏற்படுத்தும்" இரசாயனங்களான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இந்த எண்டோர்பின்கள் உடனடி மனநிலையை உயர்த்துவதோடு, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்குவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும். நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நம் உடல்கள் கார்டிசோலை வெளியிடுகின்றன, இது வீக்கம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாகவும், மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி ஒரு சாதனை உணர்வையும் கட்டுப்பாட்டையும் வளர்க்கிறது. நாம் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயித்து அடையும்போது, ​​நம்மைப் பற்றி நாம் பெருமைப்படுகிறோம், மேலும் நமது திறன்களில் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறோம். இந்த திருப்தி உணர்வு வேலை அல்லது உறவுகள் போன்ற நமது வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளுக்கும் பரவக்கூடும்.

ஆனால் இந்த நன்மைகளைப் பெற எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை? உலக சுகாதார நிறுவனம் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடு அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 75 நிமிடங்கள் தீவிர-தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறது. இதை வாரத்தில் 5 நாட்கள் 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளாகப் பிரிக்கலாம்.

நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகள் பிடிக்காது, இது போன்றஓடுதல்அல்லது எடை தூக்குதல். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நகரவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க பல வழிகள் உள்ளன. நடனம், நீச்சல், ஹைகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் யோகா ஆகியவை சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் செயல்பாடுகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியை நமது வழக்கங்களில் சேர்த்துக்கொள்வது பிற நேர்மறையான பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும்போது, ​​நாம் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளையும் செய்யலாம் மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி என்பது புதியவர்களுடன் பழகுவதற்கும் சந்திப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி வகுப்பில் அல்லது விளையாட்டுக் குழுவில் சேருவது மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கும் சமூக உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும்.

மொத்தத்தில், உடற்பயிற்சி நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிலையான மனநிலையைப் பேணுவதற்கும் அவசியம். உடற்பயிற்சியின் மனநல நன்மைகள் மகத்தானவை, மேலும் நமது அன்றாட வழக்கங்களில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். எனவே உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை லேஸ் செய்து, ஜிம் நண்பரைக் கண்டுபிடித்து, நகரத் தொடங்குவது ஏன்? உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.