எடை கட்டுப்பாடு, மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் அதிகரித்த வலிமை போன்ற பல உடல் நலன்களை உடற்பயிற்சி வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது.ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதை ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் மனநிலையை மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உடற்பயிற்சியின் மனநல நன்மைகள் மிகப்பெரியவை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கவை.முதலில், உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, நமது மூளையின் "உணர்வு-நல்ல" இரசாயனங்கள்.இந்த எண்டோர்பின்கள் உடனடி மனநிலையை உயர்த்தி, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அகற்றுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.நாம் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, நம் உடல்கள் கார்டிசோலை வெளியிடுகின்றன, இது வீக்கம் மற்றும் பிற எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.இருப்பினும், உடற்பயிற்சியானது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாகவும், மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைக் குறைப்பதாகவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சியானது சாதனை மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் உணர்வையும் உருவாக்குகிறது.நாம் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயித்து அடையும்போது, நம்மைப் பற்றி நாம் பெருமை கொள்கிறோம், மேலும் நமது திறன்களில் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறோம்.இந்த திருப்தி உணர்வு வேலை அல்லது உறவுகள் போன்ற நம் வாழ்வின் பிற பகுதிகளுக்கு மொழிபெயர்க்கலாம்.
ஆனால் இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்ய எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை?உலக சுகாதார நிறுவனம் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடு அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறது.இதை வாரத்தில் 5 நாட்கள் 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளாகப் பிரிக்கலாம்.
நிச்சயமாக, எல்லோரும் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகளை விரும்புவதில்லைஓடுதல்அல்லது எடை தூக்கும்.நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நகர்வதற்கும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன.நடனம், நீச்சல், நடைபயணம், பைக்கிங் மற்றும் யோகா ஆகியவை சிறந்த உடல் மற்றும் மனநல நலன்களை வழங்கும் நடவடிக்கைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியை நமது நடைமுறைகளில் சேர்த்துக்கொள்வது மற்ற நேர்மறையான பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும்போது, ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளையும் செய்யலாம் மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.
புதிய நபர்களுடன் பழகுவதற்கும் சந்திப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.உடற்பயிற்சி வகுப்பில் அல்லது விளையாட்டுக் குழுவில் சேருவது மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கும் சமூக உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் வாய்ப்பளிக்கும்.
மொத்தத்தில், நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிலையான மனநிலையை பராமரிக்கவும் உடற்பயிற்சி அவசியம்.உடற்பயிற்சியின் மனநல நன்மைகள் மகத்தானவை, மேலும் நமது அன்றாட நடைமுறைகளில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.அப்படியானால், உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை அலங்கரித்து, ஜிம் நண்பரைக் கண்டுபிடித்து, நகர்த்தக் கூடாது?உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.
இடுகை நேரம்: மே-18-2023