டிரெட்மில்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் எண்ணற்ற மக்களால் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் டிரெட்மில் எந்த தசைகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிவது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கும் மிக முக்கியமானது. இந்த வலைப்பதிவில், டிரெட்மில் வேலை செய்யும் பல்வேறு தசைகளை நாங்கள் கூர்ந்து கவனிப்போம், இதன் மூலம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு திறம்பட வலுப்படுத்துவது மற்றும் தொனிப்பது என்பது குறித்து தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க முடியும்.
1. கீழ் உடல் தசைகள்:
குவாட்ரைசெப்ஸ்:
குவாட்ரைசெப்ஸ் என்பது தொடையின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ள நான்கு தசைகள் மற்றும் டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது வேலை செய்யும் முக்கிய தசைகள் ஆகும். ஒவ்வொரு அடியின் விரிவடையும் கட்டத்திலும், இந்த தசைகள் முழங்காலை நீட்ட ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. குவாட்ரைசெப்ஸை குறிப்பாக இலக்காகக் கொள்ள, டிரெட்மில்லையின் சாய்வை அதிகரிக்கவும் அல்லது நடைபயிற்சி அல்லது மேல்நோக்கி ஓடுவதில் கவனம் செலுத்தவும்.
தொடை எலும்புகள்:
தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள தொடை எலும்புகள், முழங்கால் வளைவதற்கு உதவுவதோடு, காலின் ஒட்டுமொத்த வலிமையிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. டிரெட்மில் முதன்மையாக குவாட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்யும் அதே வேளையில், ஒவ்வொரு அடியிலும் காலை உறுதிப்படுத்த தொடை எலும்புகளையும் செயல்படுத்துகிறது.
பசைகள்:
குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் உள்ளிட்ட குளுட்டியல் தசைகள் பிட்டத்தின் முக்கிய தசைகள். இந்த தசைகள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் கீழ் உடலை உறுதிப்படுத்துகின்றன. இடுப்பு ஈடுபாட்டை அதிகரிக்க, டிரெட்மில்லை சாய்த்து விடுங்கள் அல்லது சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடக்கவும் அல்லது ஓடவும்.
மேவரிக்ஸ்:
டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும்போது, காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் உள்ளிட்ட கன்று தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன. அவை தரையில் இருந்து தூக்க உதவுகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு அடியிலும் (முக்கியமாக ஓடும்போது) செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த தசைகளை மேலும் வேலை செய்ய கன்று தூக்குதல்களைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்களை இணைக்கவும்.
2. மைய மற்றும் மேல் உடல் தசைகள்:
வயிறு:
டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது வயிற்று தசைகள் உடற்பகுதியை நிலைநிறுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை நேரடியாக இலக்காகக் கொள்ளப்படாவிட்டாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நிமிர்ந்த தோரணையையும் சமநிலையையும் பராமரிக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் மையப் பகுதியை மேலும் வேலை செய்ய, டிரெட்மில்லில் பக்கவாட்டு அல்லது சமநிலை பயிற்சிகளைச் செய்வதைக் கவனியுங்கள்.
வெட்டுக்கள்:
அடிவயிற்றின் இருபுறமும் அமைந்துள்ள சாய்வுகள், உடற்பகுதி சுழற்சி மற்றும் பக்கவாட்டு இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. இந்த தசைகளிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, டிரெட்மில்லில் பக்கவாட்டு லஞ்ச்கள் அல்லது ட்விஸ்ட் பிளாங்குகளைச் செய்யுங்கள்.
பின்புற தசைகள்:
டிரெட்மில்லில் நடப்பதும் ஓடுவதும் முக்கிய கவனம் செலுத்துவதில்லை என்றாலும், இது எரெக்டர் ஸ்பைனே, ரோம்பாய்டுகள் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு முதுகு தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த தசைகள் இயக்கத்தின் போது உங்கள் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன. சரியான தோரணையைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், சற்று முன்னோக்கி சாய்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொண்டு கை இயக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் முதுகு மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது.
ஒரு டிரெட்மில்இது பல்வேறு வகையான தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட பல்துறை மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும். டிரெட்மில் பயிற்சியின் போது எந்த தசைகள் முதன்மையாக வேலை செய்கின்றன என்பதை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உங்கள் முயற்சிகளை மேம்படுத்தும் ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தசை ஈடுபாட்டை அதிகரிக்கவும், முழு, முழு உடல் பயிற்சியை அனுபவிக்கவும் வேகம், சாய்வு மற்றும் வெவ்வேறு கை அசைவுகளில் மாறுபாடுகளை இணைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். டிரெட்மில்லை ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி கருவியாகப் பயன்படுத்தி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி நகரும்போது அது வழங்கும் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-21-2023