டிரெட்மில்ஸ் என்பது உடற்தகுதியைப் பின்பற்றும் எண்ணற்ற மக்களால் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி சாதனமாகும்.நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவமுள்ள உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் டிரெட்மில்லில் எந்தெந்த தசைகள் இலக்கு வைக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிவது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கும் முக்கியமானதாகும்.இந்த வலைப்பதிவில், டிரெட்மில்லில் செயல்படும் பல்வேறு தசைகளை நாங்கள் கூர்ந்து கவனிப்போம், இதன்மூலம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு திறம்பட வலுப்படுத்துவது மற்றும் தொனிப்பது என்பது பற்றிய தகவலறிந்த முடிவை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
1. கீழ் உடல் தசைகள்:
குவாட்ரைசெப்ஸ்:
குவாட்ரைசெப்ஸ் என்பது தொடையின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ள நான்கு தசைகள் மற்றும் டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது வேலை செய்யும் முக்கிய தசைகள் ஆகும்.ஒவ்வொரு படியின் விரிவடையும் கட்டத்தில், இந்த தசைகள் முழங்காலை நீட்டிக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன.குறிப்பாக குவாட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்க, டிரெட்மில்லின் சாய்வை அதிகரிக்கவும் அல்லது மேல்நோக்கி நடப்பதில் அல்லது ஓடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தொடை எலும்புகள்:
தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள தொடை எலும்புகள், முழங்காலை வளைக்க உதவுகின்றன மற்றும் காலின் ஒட்டுமொத்த வலிமையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.டிரெட்மில் முதன்மையாக குவாட்ரைசெப்ஸைச் செயல்படுத்தும் அதே வேளையில், ஒவ்வொரு அடிக்கும் கால்களை நிலைப்படுத்த தொடை எலும்புகளையும் செயல்படுத்துகிறது.
குளுட்ஸ்:
குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் உள்ளிட்ட குளுட்டியஸ் தசைகள் பிட்டத்தின் முக்கிய தசைகளாகும்.இந்த தசைகள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் கீழ் உடலை உறுதிப்படுத்துகின்றன.இடுப்பு ஈடுபாட்டை அதிகரிக்க, டிரெட்மில்லை சாய்க்கவும் அல்லது சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடக்கவும் அல்லது ஓடவும்.
மேவரிக்ஸ்:
டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது, காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் உள்ளிட்ட கன்று தசைகள் மாறும் வகையில் வேலை செய்கின்றன.அவை தரையில் இருந்து உயர்த்த உதவுகின்றன மற்றும் ஒவ்வொரு அடியிலும் (முக்கியமாக ஓடும்போது) செயல்படுத்தப்படுகின்றன.இந்த தசைகளை மேலும் வேலை செய்ய கன்று வளர்ப்பைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்களை இணைக்கவும்.
2. முக்கிய மற்றும் மேல் உடல் தசைகள்:
வயிறு:
டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது வயிற்று தசைகள் உடற்பகுதியை உறுதிப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.அவை நேரடியாக இலக்கு வைக்கப்படவில்லை என்றாலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நிமிர்ந்த தோரணையையும் சமநிலையையும் பராமரிக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.உங்கள் மையத்தை மேலும் வேலை செய்ய, டிரெட்மில்லில் பக்கவாட்டு அல்லது சமநிலைப் பயிற்சிகளைச் செய்வதைக் கவனியுங்கள்.
வெட்டுக்கள்:
அடிவயிற்றின் இருபுறமும் அமைந்துள்ள, சாய்வுகள் தண்டு சுழற்சி மற்றும் பக்கத்திலிருந்து பக்க இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன.இந்த தசைகளில் இருந்து அதிகப் பலனைப் பெற, ஒரு டிரெட்மில்லில் சைட் லுஞ்ச் அல்லது ட்விஸ்ட் பிளாங்க்களைச் செய்யவும்.
பின் தசைகள்:
டிரெட்மில் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் முக்கிய கவனம் செலுத்தவில்லை என்றாலும், அது எரெக்டர் ஸ்பைனே, ரோம்பாய்ட்ஸ் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு முதுகு தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது.இயக்கத்தின் போது உங்கள் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த இந்த தசைகள் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன.சரியான தோரணையை பராமரிப்பதன் மூலமும், சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்த நிலையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், கைப்பிடிகளை வைத்திருக்கும் போது கையின் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் பின் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது.
ஒரு டிரெட்மில்பரந்த அளவிலான தசைகளை குறிவைக்கும் பல்துறை மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும்.டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டின் போது எந்த தசைகள் முதன்மையாக வேலை செய்கின்றன என்பதை அறிவது, நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உங்கள் முயற்சிகளை மேம்படுத்தும் ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.தசை ஈடுபாட்டை அதிகரிக்கவும், முழு உடல் பயிற்சியை அனுபவிக்கவும் வேகம், சாய்வு மற்றும் வெவ்வேறு கை அசைவுகளில் மாறுபாடுகளை இணைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.டிரெட்மில்லை ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சிக் கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கிச் செல்லும்போது அது வழங்கும் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-21-2023