டிரெட்மில்லில் ஓடுவது என்பது வெளியே செல்லாமல் உங்கள் தினசரி கார்டியோ பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கான ஒரு வசதியான வழியாகும். இருப்பினும், டிரெட்மில்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும் வழக்கமான பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான காரணி டிரெட்மில் பெல்ட்டின் பதற்றம். ஒரு ஸ்லாக் சீட் பெல்ட் வழுக்கும் அல்லது வழுக்கும் தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் நீங்கள் விழும் அல்லது காயமடைய வாய்ப்புள்ளது. இந்தக் கட்டுரையில், பாதுகாப்பான, மிகவும் வசதியான பயிற்சிக்காக உங்கள் டிரெட்மில் பெல்ட்டை எவ்வாறு இறுக்குவது என்பது குறித்து நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவோம்.
படி 1: உங்கள் டிரெட்மில்லைத் துண்டித்து சரியான கருவிகளைப் பெறுங்கள்.
எந்த மாற்றங்களையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் டிரெட்மில்லைத் துண்டிக்கவும். பெல்ட் டென்ஷனிங் குறித்த குறிப்பிட்ட வழிமுறைகள் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் உரிமையாளரின் கையேட்டைச் சரிபார்க்கவும். கருவிகளுக்கு, உங்களிடம் உள்ள டிரெட்மில்லின் வகையைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு ஒரு ரெஞ்ச் மற்றும் ஆலன் சாவி தேவைப்படும்.
படி 2: டென்ஷன் போல்ட்களைக் கண்டறியவும்
டிரெட்மில் பெல்ட்டின் இறுக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு டென்ஷன் போல்ட் பொறுப்பு. இயந்திரத்தின் பின்புறத்தில் உள்ள டிரைவ் ரோலர்களுக்கு அருகில் அவற்றை வைக்கவும். பெரும்பாலான டிரெட்மில்களில் இரண்டு சரிசெய்தல் திருகுகள் உள்ளன - இயந்திரத்தின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒன்று.
படி 3: இடுப்பு பெல்ட்டை தளர்த்தவும்
ஆலன் சாவியைப் பயன்படுத்தி, திருகுவை எதிரெதிர் திசையில் கால் பகுதி திருப்பவும். இது பெல்ட்டின் இழுவிசையை தளர்த்தும். டிரெட்மில்லில் போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, பெல்ட்டை கையால் அசைக்க முயற்சிக்கவும். அது 1.5 அங்குலத்திற்கு மேல் பக்கவாட்டில் நகர்ந்தால், அது மிகவும் தளர்வானது, அதற்கேற்ப நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.
படி 4: டிரெட்மில் பெல்ட்டை மையப்படுத்தவும்
ஓடும் மேற்பரப்பு தட்டையாக இருப்பதற்கு பெல்ட்டை மையமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். பெல்ட்டைப் பாதுகாக்க, பின்புற டிரம் போல்ட்டை பெல்ட்டின் மையத்திற்கு வெளியே திருப்புங்கள். அதை கடிகார திசையில் திருப்புவது வலதுபுறமாகவும், எதிரெதிர் திசையில் திருப்புவது இடதுபுறமாகவும் நகரும். டென்ஷன் போல்ட்டை மீண்டும் சரிசெய்து, அது மையமாக உள்ளதா என சரிபார்க்கவும்.
படி 5: இடுப்பு பெல்ட்டை கட்டுங்கள்
இப்போது லீஷை இறுக்க வேண்டிய நேரம் இது. முதலில் ஒரு ரெஞ்சைப் பயன்படுத்தி டென்ஷனிங் போல்ட்டை கடிகார திசையில் திருப்புங்கள். பெல்ட்டை அதிகமாக இறுக்குவதையும் சேதப்படுத்துவதையும் தவிர்க்க நீங்கள் அவற்றை சமமாகச் செய்ய வேண்டும். பட்டை போதுமான அளவு இறுக்கமாக இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்க, பட்டையின் மையத்திலிருந்து சுமார் 3 அங்குலம் உயர்த்த வேண்டும். பெல்ட் இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.
படி 6: உங்கள் டிரெட்மில் பெல்ட்டை சோதிக்கவும்
இப்போது நீங்கள் பட்டையை இறுக்கி முடித்த பிறகு, அதை மீண்டும் செருகி சோதித்துப் பாருங்கள். டிரெட்மில்லை குறைந்த வேகத்தில் அமைத்து, பெல்ட் போதுமான அளவு இறுக்கமாகவும் சரியான இடத்திலும் இருக்கிறதா என்று உணர அதன் மீது நடக்கவும். இல்லையென்றால், சரியான பதற்றம் கிடைக்கும் வரை செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் டிரெட்மில்லைப் பராமரிப்பதும், அதை நல்ல முறையில் இயக்குவதும், உபகரணங்கள் செயலிழப்பு மற்றும் சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்க்க அவசியம். உங்கள் டிரெட்மில் பெல்ட்டை எவ்வாறு இறுக்குவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே நீங்கள் ஒரு தட்டையான ஓடும் மேற்பரப்பில் உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை நம்பிக்கையுடன் முடிக்க முடியும். பெல்ட் சரியான பதற்றத்தில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த அவ்வப்போது பெல்ட்டைச் சரிபார்க்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் டிரெட்மில் பெல்ட்கள் மற்றும் டெக்குகளை சுத்தமாகவும் நீடித்ததாகவும் வைத்திருக்க தொடர்ந்து சுத்தம் செய்யவும். சரியான பயன்பாடு மற்றும் பராமரிப்புடன், ஒரு டிரெட்மில் பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும் மற்றும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-08-2023