இன்றைய வேகமான உலகில், உடல் தகுதி அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானதாகி வருகிறது. இந்த இலக்கை அடைய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது. நீங்கள் எடையைக் குறைக்க, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க அல்லது இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், ஒரு டிரெட்மில் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் புதியவராகவோ அல்லது இதற்கு முன்பு ஒருபோதும் பயன்படுத்தியதில்லை என்றாலோ, டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது கடினமானதாக இருக்கலாம். இந்த வலைப்பதிவில், சிறந்த உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.உங்கள் டிரெட்மில்.
வார்ம் அப் உடன் தொடங்குங்கள்
டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குவது முக்கியம். 5-10 நிமிட வார்ம்-அப் உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீதமுள்ள உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது. டிரெட்மில்லில் மெதுவான வேகத்தில் நடப்பது அல்லது ஜாகிங் செய்வது வார்ம்-அப் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகளை அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் செயல்படுத்துகிறது.
சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும்போது சரியான ஜோடி காலணிகள் எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். சரியான குஷனிங் கொண்ட ஓடும் காலணிகளை அணிவது காயத்தைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆதரவை வழங்கவும் உதவும். உங்கள் காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமாகவோ அல்லது மிகவும் தளர்வாகவோ இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
வேகத்தையும் சாய்வையும் சரியாக அமைக்கவும்.
டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும்போது, வேகத்தையும் சாய்வையும் சரியாக அமைப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சி வகையின் அடிப்படையில் உங்கள் வேகத்தை அமைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், வேகத்தை அதிக வேகத்திற்கு அமைக்கவும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியில் ஆர்வமாக இருந்தால், வேகத்தை குறைந்த வேகத்திற்கு அமைப்பது இந்த இலக்கை அடைய உதவும்.
அதேபோல், சாய்வு உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பாதிக்கலாம். நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது, இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை வேலை செய்யவும் சாய்வுகளைப் பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், ஒரு தட்டையான டிரெட்மில் மேற்பரப்பில் தொடங்கி, சீரான வேகத்தில் நடப்பது உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதால் படிப்படியாக சாய்வை அதிகரிக்கவும்.
நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்
டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும்போது நல்ல தோரணை அவசியம். நீங்கள் நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்து, முன்னோக்கிப் பார்க்கவும். மோசமான தோரணை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், காயத்தின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீரிழப்பு சோர்வு மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சியில் தலையிடக்கூடும். உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருக்கும்.
அமைதியாக்கு
வார்ம் அப் செய்வது போலவே, குளிர்விப்பதும் டிரெட்மில் பயன்படுத்துவதில் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, டிரெட்மில்லின் வேகத்தைக் குறைத்து, படிப்படியாக வேகத்தைக் குறைத்து முழுமையாக நிறுத்துங்கள். பின்னர், குறைந்தது 5-10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய வலி மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
முடிவில், ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். பாதுகாப்பான மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமான டிரெட்மில் பயிற்சிக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்கள் விரும்பிய உடற்பயிற்சி நிலையை நோக்கிச் செயல்பட நேரம் ஒதுக்குவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-09-2023