இன்றைய வேகமான உலகில், உடல் தகுதி என்பது அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானதாகி வருகிறது.இந்த இலக்கை அடைய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதாகும்.நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க அல்லது இருதய உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், டிரெட்மில் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும்.இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால் அல்லது இதற்கு முன் பயன்படுத்தாத ட்ரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும்.இந்த வலைப்பதிவில், சிறந்த உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குவோம்உங்கள் ஓடுபொறி.
வெப்பத்துடன் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குவது முக்கியம்.5-10 நிமிட வார்ம்-அப் உங்கள் உடலையும் மனதையும் உங்கள் மீதமுள்ள உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது.ஒரு டிரெட்மில்லில் மெதுவான வேகத்தில் நடப்பது அல்லது ஜாகிங் செய்வது வெப்பமடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகளை அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் செயல்படுத்துகிறது.
சரியான காலணிகளை தேர்வு செய்யவும்
டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான ஜோடி காலணிகள் எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.சரியான குஷனிங்குடன் ஓடும் காலணிகளை அணிவது காயத்தைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆதரவை வழங்கவும் உதவும்.உங்கள் காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமாகவோ அல்லது மிகவும் தளர்வாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
வேகம் மற்றும் சாய்வை சரியாக அமைக்கவும்
டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது, வேகம் மற்றும் சாய்வை சரியாக அமைப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கு முக்கியமானது.உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் வொர்க்அவுட்டின் வகையின் அடிப்படையில் உங்கள் வேகத்தை அமைக்க வேண்டும்.உதாரணமாக, நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், வேகத்தை அதிக வேகத்திற்கு அமைக்கவும், நீங்கள் பொறுமை பயிற்சியில் ஆர்வமாக இருந்தால், வேகத்தை குறைந்த வேகத்தில் அமைப்பது இந்த இலக்கை அடைய உதவும்.
அதேபோல், சாய்வு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பாதிக்கலாம்.நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது, இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்வதற்கும் சாய்வுகளைப் பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கும்.நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், ஒரு தட்டையான டிரெட்மில்லில் தொடங்கி, சீரான வேகத்தில் நீங்கள் வசதியாக நடப்பதால், படிப்படியாக சாய்வை அதிகரிக்கவும்.
நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்
டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது நல்ல தோரணை அவசியம்.நீங்கள் நேராக நிற்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்து, முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.மோசமான தோரணை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.நீரிழப்பு உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் தலையிடக்கூடிய சோர்வு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.நீரேற்றமாக இருக்க உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
அமைதியாயிரு
வெப்பமடைவதைப் போலவே, குளிர்ச்சியும் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதில் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்.உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, டிரெட்மில்லின் வேகத்தைக் குறைத்து, படிப்படியாக வேகத்தை முழுவதுமாக நிறுத்தவும்.பின்னர், குறைந்தது 5-10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தசைகளை நீட்டவும்.இது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் ஏற்படும் வலி மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
முடிவில், டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.பாதுகாப்பான மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமான டிரெட்மில் பயிற்சிக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.எப்பொழுதும் உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், நீங்கள் விரும்பிய உடற்பயிற்சி நிலையை அடைய நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-09-2023