ஓடுதல் மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவை உங்கள் உடல் தகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பிரபலமான இரண்டு வடிவங்கள். அவை கலோரிகளை எரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகவும் கருதப்படுகின்றன. ஆனால் விரைவான முடிவுகளுக்கு எது சிறந்தது - ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங்?
முதலில், ஓடுதல் மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவற்றை வரையறுப்போம். ஓட்டம் என்பது நீங்கள் விரைவாக நகரும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், இது மிகவும் ஆற்றல்மிக்க மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை வலியுறுத்துகிறது. மறுபுறம், ஜாகிங் என்பது மெதுவான வேகத்தில் ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு நகரும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஓட்டமாகும்.
விரைவான பலன்களைப் பெற ஓடுவதுதான் சிறந்த வழி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஏனென்றால் ஓடுவது அதிக தீவிரமான செயல்பாட்டை உள்ளடக்கியது, அதாவது இது அதிக முயற்சி எடுக்கும் மற்றும் முடிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, குறைந்த நேரத்தில் கலோரிகளை எரிப்பதில் ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும், இது காயம் அல்லது சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
மறுபுறம், ஜாகிங் குறைவான தீவிரம் கொண்டது மற்றும் நிலையானது. நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கினால் அல்லது உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்தி பராமரிக்க வேண்டும் என்றால் இது ஒரு சிறந்த வழி. ஜாகிங் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது, இது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மேலும் ஓட உதவும். ஓடுவதை விட ஜாகிங் குறைவான கலோரிகளை எரித்தாலும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் இது இன்னும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
எனவே விரைவாக முடிவுகளைப் பெற எந்த முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்? பதில் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளிலும் உங்கள் உடலின் தற்போதைய நிலையிலும் உள்ளது. நீங்கள் விரைவாக எடையைக் குறைக்க அல்லது உங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஓடுவது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் புதியவராகவோ அல்லது சிறிது காலமாகச் செயல்படாமல் இருந்தாலோ, ஜாகிங் மிகவும் நிலையானதாகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கலாம்.
உங்கள் வயது, உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற உங்கள் தடகள செயல்திறனைப் பாதிக்கக்கூடிய பிற காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். ஓடுவது உடல் ரீதியாக கடினமானது மற்றும் வயதானவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள், காயமடைந்தவர்கள் அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், ஜாகிங் அல்லது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு மேலும் சேதத்தைத் தவிர்க்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முடிவில், ஓடுவதா அல்லது ஓடுவதா என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது. விரைவான முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், ஓடுவது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் புதியவராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் சகிப்புத்தன்மை நிலைகளை தொடர்ந்து மேம்படுத்த விரும்பினால், ஜாகிங் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய ஒரு பயனுள்ள வழியாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் எந்த முறையைத் தேர்வுசெய்தாலும், எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேட்டு, காயம் அல்லது சோர்வைத் தவிர்க்க படிப்படியாகத் தொடங்குவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இடுகை நேரம்: மே-17-2023