ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவை உங்கள் உடல் தகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பிரபலமான இரண்டு வடிவங்களாகும்.கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதற்கும் எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகவும் அவை கருதப்படுகின்றன.ஆனால் விரைவான முடிவுகளுக்கு எது சிறந்தது-ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங்?
முதலில், ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவற்றை வரையறுப்போம்.ஓடுதல் என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் நீங்கள் விரைவாக நகரும், அதிக ஆற்றல்மிக்க மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை வலியுறுத்துகிறது.மறுபுறம், ஜாகிங் என்பது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஓட்டமாகும், இது மெதுவான வேகத்தில் ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு நகரும்.
விரைவான முடிவுகளுக்கு ஓடுவது சிறந்த வழி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.ஏனென்றால், ஓடுவது மிகவும் தீவிரமான செயல்பாட்டை உள்ளடக்கியது, அதாவது இது அதிக தேவை மற்றும் நிறைவு செய்வதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.எனவே, குறைந்த நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்கும்போது ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.இருப்பினும், இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும், இது உங்கள் காயம் அல்லது எரிதல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
ஜாகிங், மறுபுறம், குறைவான தீவிரம் மற்றும் நிலையானது.நீங்கள் தொடங்கினால் அல்லது உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்தி பராமரிக்க வேண்டும் என்றால் இது ஒரு சிறந்த வழி.ஜாகிங் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மேலும் ஓட உதவும்.ஓடுவதை விட ஜாகிங் குறைவான கலோரிகளை எரித்தாலும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
முடிவுகளை விரைவாகப் பெற நீங்கள் எந்த முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் தற்போதைய நிலை ஆகியவற்றில் பதில் உள்ளது.நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஓடுவது சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால் அல்லது சிறிது காலம் செயலற்று இருந்திருந்தால், ஜாகிங் மிகவும் நிலையானதாகவும், சமாளிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.
உங்கள் வயது, உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைகள் போன்ற உங்கள் தடகள செயல்திறனைப் பாதிக்கக்கூடிய பிற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வதும் முக்கியம்.ஓடுவது உடல் ரீதியாக தேவைப்படக்கூடியது மற்றும் வயதானவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள், காயம் அல்லது மூட்டு பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம்.இந்த விஷயத்தில், ஜாகிங் அல்லது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு மேலும் சேதத்தைத் தவிர்க்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முடிவில், ஓடுவது அல்லது ஓடுவது என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது.விரைவான முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், ஓடுவது உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் அளவை தொடர்ந்து மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய ஜாகிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.நீங்கள் எந்த முறையைத் தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் உடலை எப்போதும் கேட்கவும், காயம் அல்லது எரிவதைத் தவிர்க்க படிப்படியாகத் தொடங்கவும்.
இடுகை நேரம்: மே-17-2023