ஓட்டம் என்பது உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பிரபலமான வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.இருப்பினும், ஒரு வெற்றிகரமான ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருப்பதற்கு நடைபாதையைத் தாக்குவதை விட அதிகம் தேவைப்படுகிறது.உண்மையான ஓட்டம் என்பது சுய ஒழுக்கத்தின் விளைவாகும், மேலும் இந்த விவரங்களுக்கும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.விவரங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஓடுவதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளில் ஒன்று சுய ஒழுக்கம்.இதுவே ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை சீக்கிரம் எழுந்து சாலையில் அடிக்கத் தூண்டுகிறது, அவர்கள் விரும்பாவிட்டாலும் கூட.சுய ஒழுக்கம் இல்லாமல், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு முன் சாக்கு போடுவது, ஓட்டங்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது வெளியேறுவது எளிது.
சுய ஒழுக்கம் என்பது கடினமாக அல்லது மேலும் ஓடுவது மட்டுமல்ல.இது ஒரு சிறந்த ரன்னர் ஆக உதவும் பழக்கங்களை உருவாக்குவது பற்றியது.உதாரணமாக, வழக்கமான ஓட்ட அட்டவணையை அமைத்தல், சரியான ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு ஆகியவை சுய ஒழுக்கம் தேவைப்படும் அனைத்து பழக்கங்களும் ஆகும்.
ஆனால் ஒரு வெற்றிகரமான ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருக்க ஒழுக்கம் மட்டும் போதாது.விளையாட்டை உருவாக்கும் அல்லது உடைக்கும் விவரங்களுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.எடுத்துக்காட்டாக, சரியான வடிவம், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் சரியான பயிற்சி முறை ஆகியவை உங்கள் இயங்கும் செயல்திறனில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
சிறிய விலகல் காயம் அல்லது திறமையின்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், ஓடுவதில் படிவம் முக்கியமானது.சரியான வடிவம், சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளை தளர்த்தி, நடுக்கால்களில் மெதுவாக இறங்கும் நீண்ட நடையை உள்ளடக்கியது.உங்கள் படிவத்தில் கவனம் செலுத்துவது, பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான முழங்கால், கணுக்கால் மற்றும் கால் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.
ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு சுவாசம் மற்றொரு முக்கியமான விவரம்.முறையான சுவாச நுட்பங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும் சோர்வைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுப்பதிலும், வாய் வழியாக வெளிவிடுவதிலும் கவனம் செலுத்துவது, சுவாசத்தை சீராக்கி காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
இறுதியில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்த சரியான பயிற்சி முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.இதில் வலிமை பயிற்சி, வேக உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஓய்வு நாட்களை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.சரியான பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவது உங்கள் இயங்கும் திறனை மேம்படுத்தும் போது எரிதல் மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
முடிவில், உண்மையான ஓட்டம் என்பது சுய ஒழுக்கம் மற்றும் விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் விளைவாகும்.வழக்கமான ஓட்ட அட்டவணை, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு போன்ற பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் சுய ஒழுக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.சரியான வடிவம், சுவாச நுட்பம் மற்றும் சரியான பயிற்சி முறை போன்ற உங்களை உருவாக்கும் அல்லது உடைக்கும் விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.சுய ஒழுக்கம் மற்றும் விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு வெற்றிகரமான ஓட்டப்பந்தய வீரராகவும், உங்கள் இயங்கும் இலக்குகளை அடையவும் முடியும்.
இடுகை நேரம்: மே-26-2023