ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு உடல் செயல்பாடு அவசியம், மேலும் ஓடுவது உடற்பயிற்சியின் எளிதான வடிவங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், அனைத்து பருவங்களும் அல்லது இடங்களும் வெளிப்புற ஓட்டத்திற்கு ஏற்றவை அல்ல, அங்குதான் டிரெட்மில் வருகிறது. டிரெட்மில் என்பது வீட்டிற்குள் இருக்கும்போது தட்டையான மேற்பரப்பில் ஓடுவதன் அனுபவத்தை உருவகப்படுத்தும் ஒரு இயந்திரமாகும். இந்த வலைப்பதிவில், உடற்பயிற்சிக்கு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை ஆராய்வோம், மேலும் அதை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த சில குறிப்புகளை வழங்குவோம்.
பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் aடிரெட்மில்
1. வசதி:டிரெட்மில்வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மிலோ வைக்கக்கூடியதால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இது ஒரு வசதியான வழியாகும். வெளியில் ஓடுவதால் ஏற்படும் வானிலை அல்லது பாதுகாப்பு பிரச்சினைகள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
2. வகை: ஒரு உடன்நல்ல டிரெட்மில், சாய்வு மற்றும் வேக அமைப்புகளை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
3. கட்டுப்பாடு: டிரெட்மில்ஸ் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வேகம் மற்றும் சாய்வு அமைப்புகளை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.
4. குறைந்த தாக்கம்:டிரெட்மில்ஸ்காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியை வழங்குங்கள். நீங்கள் மலைகள் அல்லது பாறை நிலப்பரப்பு இல்லாத தட்டையான மேற்பரப்பில் ஓடுகிறீர்கள்.
டிரெட்மில் குறிப்புகள்
1. வார்ம் அப்: உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் வார்ம் அப் செய்யுங்கள். இது காயத்தைத் தடுக்கவும், அதைத் தொடர்ந்து வரும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்யவும் உதவும்.
2. சரியான தோரணையைப் பயன்படுத்துங்கள்: சரியான தோரணை என்பது நேராக நிமிர்ந்து நின்று, முன்னோக்கிப் பார்த்து, முன்னும் பின்னுமாக ஆடும்போது உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்திருப்பதை உள்ளடக்கியது.
3. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் ஓடுவதற்குப் புதியவராக இருந்தால், குறைந்த வேகம் மற்றும் சாய்வு அமைப்பில் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
4. கலக்கவும்: சலிப்பைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றவும். நீங்கள் வெவ்வேறு வேகம் அல்லது சாய்வு அமைப்புகளை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்கள் வழக்கத்தில் இடைவெளி பயிற்சியை இணைக்கலாம்.
5. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் தூரம், கால அளவு மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளைப் பதிவு செய்வதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். இது காலப்போக்கில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதற்கான தெளிவான படத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.
மொத்தத்தில், ஒருஓடுபொறிஃபிட்டாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழி. டிரெட்மில்ஸ் வசதியான, மாறுபட்ட, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன. நாங்கள் இங்கே கோடிட்டுக் காட்டிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் டிரெட்மில்லை திறம்படப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம். வார்ம் அப் செய்ய, சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்த, மெதுவாகத் தொடங்க, அதை கலக்க, மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறிது முயற்சியால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறுவீர்கள்!
இடுகை நேரம்: மே-18-2023