உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு அவசியம், மேலும் ஓட்டம் என்பது உடற்பயிற்சியின் எளிதான வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.இருப்பினும், அனைத்து பருவங்களும் அல்லது இடங்களும் வெளிப்புற ஓட்டத்திற்கு ஏற்றதாக இல்லை, மேலும் ஒரு டிரெட்மில் உள்ளே வருகிறது. டிரெட்மில் என்பது வீட்டிற்குள் இருக்கும் போது ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் இயங்கும் அனுபவத்தை உருவகப்படுத்தும் ஒரு இயந்திரம்.இந்த வலைப்பதிவில், உடற்பயிற்சிக்காக டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை ஆராய்வோம் மற்றும் அதை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவோம்.
பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் aடிரெட்மில்
1. வசதி:டிரெட்மில்உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு வசதியான வழி, ஏனெனில் இது வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் வைக்கப்படலாம்.வெளியில் ஓடுவதால் ஏற்படும் வானிலை அல்லது பாதுகாப்புச் சிக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
2. வெரைட்டி: உடன் ஏநல்ல டிரெட்மில், சாய்வு மற்றும் வேக அமைப்புகளை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
3. கட்டுப்பாடு: டிரெட்மில்ஸ் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வேகம் மற்றும் சாய்வு அமைப்புகளை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.
4. குறைந்த தாக்கம்:டிரெட்மில்ஸ்காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் குறைந்த தாக்க வொர்க்அவுட்டை வழங்குதல்.நீங்கள் மலைகள் அல்லது பாறை நிலப்பரப்பு இல்லாத ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் ஓடுகிறீர்கள்.
டிரெட்மில் டிப்ஸ்
1. வார்ம் அப்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் முன் சில நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வார்ம் அப் செய்யவும்.இது காயத்தைத் தடுக்கவும், மேலும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.
2. சரியான தோரணையைப் பயன்படுத்தவும்: சரியான தோரணையானது நேராக நிற்பதும், முன்னோக்கிப் பார்ப்பதும், முன்னும் பின்னுமாக ஆடும்போது உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது.
3. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் ஓடுவதற்குப் புதியவராக இருந்தால், குறைந்த வேகம் மற்றும் சாய்வு அமைப்பில் தொடங்கி, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
4. கலக்கவும்: சலிப்பைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றவும்.நீங்கள் வெவ்வேறு வேகம் அல்லது சாய்வு அமைப்புகளை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்கள் வழக்கமான இடைவெளியில் பயிற்சியை இணைக்கலாம்.
5. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் தூரம், கால அளவு மற்றும் எரிந்த கலோரிகளைப் பதிவு செய்வதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.காலப்போக்கில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதற்கான தெளிவான படத்தை இது வழங்கும்.
மொத்தத்தில், ஒரு பயன்படுத்திஓடுபொறிபொருத்தமாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழி.டிரெட்மில்ஸ் வசதியான, மாறுபட்ட, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.நாங்கள் இங்கு கூறியுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் டிரெட்மில்லை திறம்பட பயன்படுத்தி உங்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம்.வார்ம் அப் செய்யவும், சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும், மெதுவாகத் தொடங்கவும், கலக்கவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.ஒரு சிறிய முயற்சியால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்!
இடுகை நேரம்: மே-18-2023